脊髓损伤病人怎样运动
脊髓损伤后学习活动及做事是重要的，可以使正常的肌肉更强壮。运动可以使患者的肌肉强壮。
举起较重的物体或重复举起相同重量的物体都能使肌肉强壮。但运动必须谨慎。患者必须重复正确的运动。开始教患者运动时可先不加重量 . 他必须能正确做出不加重量的动作后才能使用重量进行运动。
开始选择的重量应是患者约能正确举起 10 次的重量。每天运动两次，每次运动应达到足够的次数。病人要增加重物的重量，应该先增加举起重物的次数。
开始运动的时间
脊髓损伤情况稳定后，即使仍然卧床 . 医生就应允许他开始运动。
运动持续的时间
患者没有瘫痪的肌肉如足以强壮到能够上下轮椅、推进轮椅及做许多事情都不需要帮助，仍能保持肛肉强壮，患者就可以减少运动“练。除非患者希望持续保持运动的习惯。
颈部运动
一级
一级患者要锻炼颈部的肌肉，这些肌肉可以在息者坐的时候保持头抬起。一旦病人的头部牵引去除后就可开始颈部运动。但开始运动前要请医生做检查。
• 患者躺在床上，将头压向床，不要抬下颚
• 维持这个姿势数到 4 再放松
• 每天两次，每次 10 下
• 增加此运动的难度宜增加每次做的次数和每次做的时间
上肢运动
二三级
在床上
1 、抑卧 :
• 手臂放在两侧
• 两肘稍弯曲
• 向外旋转上肢，双肘伸直使掌心向上
2. 仰卧 :
• 手腕绑上重量
• 手臂伸直放在身体两侧，手心朝上
• 将手臂抬离床面几寸 . 仍保持肘伸直
• 再将手臂慢慢放回床上
 在轮椅上
1、坐在轮椅上，若不稳应戴上胸带
• 手腕绑上重量
• 另一只手臂环绕在轮椅把手上以保持平衡
• 将手臂向上抬，保持肘伸直及掌心向上
• 把手臂放下回到原来的位置
• 再换另一只手臂做同样的运动
2 、坐在轮椅上，若不稳则套上胸带
• 双前臂穿过环套
• 向上抬至至肩高
• 手心向下，双臂回到原位
• 再将手臂慢慢向上抬起
重物可用在袋子中装抄子。要增加重量可在袋子中增加沙子或增加沙袋。如不能握住沙袋，可将沙袋绑在手腕上。
  在垫子上
1 、练习翻身和平衡
2 、坐在垫子上，腿向前伸直
• 双手臂放在身体两边，手掌靠近臀部放在垫子上
• 手臂完全伸直，肘挺直
• 肩向下用力推，使臀部离开垫子
 四五六级
在垫子上  在轮椅上
• 坐在轮椅上
• 先刹住轮椅刹车
• 握住轮椅扶手或轮子
• 向下压使臀部离开坐垫并数到 4
• 再慢慢坐回到轮椅的坐垫上
• 如要增加难度，可增加运动的次数和增加离开坐垫的时间
2 、坐在轮椅上
• 利用滑轮系统做上肢的运动
• 抓住握环，每次运动一只手臂或双上肢一起运动。
改善座位平衡的运动
大部分脊髓损伤的病人开始坐的时候都是困难的，都容易跌倒。原因是帮助他们坐的肌肉都完全或部分的瘫痪了。他们不知道如何才能坐稳。大多数病人都能改善平衡。他们通过学习使用他们的上肢来自己支撑坐，或通过用头、肩和双上肢的移动来学习平衡。
练习坐姿平衡时：
• 患者坐在板凳上，双脚平放在地上，膝关节弯曲成 90 度
• 患者开始练习坐时 . 需要一位协助者紧在后面紧贴着他，万一他失去平衡时，协助者立即可以扶住他。
• 她应该试着用双上肢来支撑他坐
• 接着她移动她的头、肩，以找到最好的平衡位置，直到稳定为止
• 如果可能，她应该坐在镜子前，以便看到自己的坐姿
• 当她可以坐稳了后，协助者可以不再扶着她，但仍需站在她后面以防跌倒
• 若她学会不需帮助就能坐稳，便可练习移动上肢仍保持平衡
• 当她移动上肢且能保持平衡时 T 就可闭上双眼练习坐稳，增加难度
• 平衡训练每次巧分钟，每天两次
• 通过每天的练习，她能在二三个月内达到她的等级内的最高的平衡能力 |
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